Al contemplar el camino hacia un segundo embarazo o uno posterior, es natural que surjan preguntas sobre el mejor enfoque para su cuerpo y su familia. Kelly, una reconocida fisioterapeuta, comparte su experiencia para guiarla en esta importante etapa. Kelly es fisioterapeuta especializada en salud femenina y pélvica, radicada en Melbourne, Australia. Le apasiona educar y empoderar a las mujeres para que se muevan bien, se sientan fuertes y seguras de sí mismas, y hagan lo que les apasiona. Trabaja desde Melbourne Pregnancy and Pelvic Physio .
Cómo cronometrar su próximo embarazo
Al considerar el intervalo ideal entre embarazos, recuerde que la decisión es muy personal y varía según numerosos factores exclusivos de usted y su familia. Kelly recomienda hablarlo con su equipo médico, incluyendo a su obstetra o médico de cabecera, para determinar el momento más adecuado para usted.
Apoyando su cuerpo y el suelo pélvico
Antes de embarcarse en otro embarazo, es importante establecer una rutina de ejercicio y movimiento regular. Kelly enfatiza que esto es beneficioso no solo para la salud general, sino también para el suelo pélvico. Esta rutina puede ayudar a controlar el peso, reducir las complicaciones y garantizar el bienestar tanto de usted como del bebé durante el embarazo. Desarrollar el hábito de hacer ejercicio regularmente antes del embarazo puede facilitar el mantenimiento de esta rutina durante el mismo, siempre que no presente complicaciones.
Para quienes planean un segundo embarazo o uno posterior, Kelly comparte: " Si ya estás manejando el peso de un niño pequeño pesado, tu cuerpo necesita tener un mayor nivel de condición física general, fuerza y resistencia ". El mensaje más importante de Kelly para todas las mamás que están considerando (o que ya están esperando) otro hijo es trabajar en la condición física y la fuerza general. Asegurarse de que eres lo suficientemente fuerte como para poder mantener el ritmo de la carga adicional de llevar a un niño pequeño (¡y todas las COSAS adicionales que conlleva!) es una parte muy importante de ser padre de un niño pequeño. También es importante trabajar en llevar diferentes cargas en cada lado y de diferentes maneras; después de todo, es posible que te encuentres llevando a un niño pequeño en un lado, mientras llevas una cápsula, empujas un cochecito y/o llevas múltiples bolsas en tus manos o sobre tus hombros. ¡Piensa en las posibilidades!
Además, es muy recomendable consultar con un fisioterapeuta especializado en salud pélvica para evaluar la función del suelo pélvico y abordar cualquier afección pélvica antes del embarazo. Incluso si no presenta ninguna afección pélvica, evaluar la función del suelo pélvico puede ser muy útil para preparar el cuerpo y el suelo pélvico para el embarazo, el parto y la recuperación posparto, explica Kelly.
Consideraciones sobre el ejercicio
En cuanto al ejercicio, la clave está en encontrar actividades que se adapten a tu vida y que disfrutes. Durante el embarazo o la planificación del mismo, el objetivo es mantener un nivel de ejercicio en lugar de probar actividades nuevas e intensas o esforzarse por alcanzar tus mejores marcas personales. La mayoría de los ejercicios se pueden modificar o sustituir por algo similar que se adapte a ti y a tus necesidades, y que dependa de tu nivel de actividad y condición física. Si no estás segura de qué es lo más adecuado para ti, es muy recomendable consultar con un fisioterapeuta especializado en salud pélvica u otro profesional relevante para que te guíe sobre las opciones.
Los ejercicios de suelo pélvico deben adaptarse a tus necesidades específicas. « En general, tu suelo pélvico necesita contraerse, relajarse y alargarse (¡especialmente durante el parto!), así que nunca asumas que los ejercicios de Kegel son lo mejor. Algunas mujeres necesitan ejercicios específicos para fortalecerse o aumentar la resistencia, otras para trabajar la coordinación o la velocidad, y otras para trabajar la regulación descendente y la relajación. Siempre es recomendable recibir una evaluación y orientación individualizadas sobre qué tipo de ejercicios de suelo pélvico son adecuados para ti», explica Kelly.
¿Es probable que mi suelo pélvico sienta más el impacto esta vez?
Cada experiencia de embarazo y parto es única, y diversos factores influyen en la respuesta de tu suelo pélvico. Estos incluyen tu historial de partos, cualquier problema de salud pélvica existente y factores individuales como la edad y la complexión. Informarte sobre el parto, las intervenciones y las modalidades del mismo, y hablar sobre tus riesgos específicos con tu equipo médico, puede ayudarte a tomar decisiones informadas para tu próximo parto.
Los mejores consejos de Kelly para prepararse para otro embarazo
- Infórmese : Comprenda los riesgos, las ventajas y las desventajas del parto, las intervenciones y las modalidades de parto. Este conocimiento le ayudará a tomar decisiones informadas sobre su próximo parto.
- Hable sobre los riesgos personales : hable con su equipo médico sobre los posibles riesgos específicos de su tipo de cuerpo, suelo pélvico, origen étnico, etc., para adaptar su plan de parto en consecuencia.
- Organiza una sesión informativa sobre el parto : Revisa tus partos anteriores para comprender su evolución, las decisiones tomadas y los resultados. Esto puede orientar tu estrategia para el próximo parto.
- Consulte a un fisioterapeuta de salud pélvica : incluso si ya ha consultado a uno antes, un fisioterapeuta de salud pélvica puede ayudarle a preparar su suelo pélvico para el parto, centrándose en la capacidad de contraerse, relajarse y pujar de forma eficaz.
- Aborde las condiciones de salud pélvica actuales : las condiciones existentes, como la incontinencia o un piso pélvico tenso, pueden afectar su recuperación posparto.
- Sé amable contigo misma : Reconoce que cada embarazo y parto es único. Prioriza tu salud y bienestar.
- Prioriza el autocuidado : Dedica tiempo a tu salud, asegurándote de estar fuerte y preparada para el parto. Esto incluye el manejo de cualquier lesión o afección actual.
- Establece una red de apoyo : Crea un círculo de apoyo que incluya a familiares, amigos y profesionales como tu médico de cabecera, obstetra, matrona, consultora de lactancia, doula y fisioterapeuta. Esta red puede brindarte un apoyo invaluable durante tu embarazo y posparto.
- Prepárese para experiencias diferentes : Tenga en cuenta que su próximo parto puede ser diferente al anterior. Es fundamental tener una lista de preferencias de parto y conocer sus opciones y riesgos.
- Busque orientación profesional para hacer ejercicio : consulte con profesionales de la salud para determinar el mejor régimen de ejercicio durante el embarazo, adaptado a sus necesidades y estado de salud.
Si bien la incontinencia, el estreñimiento, el prolapso, el dolor durante las relaciones sexuales, el dolor pélvico y otras afecciones pélvicas son comunes, estas afecciones o síntomas no deben ignorarse ni considerarse normales, ya sea una afección de larga duración antes de tener hijos o que haya aparecido después de su primer parto. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar, así que, si puede, es muy recomendable consultar con un fisioterapeuta especializado en salud pélvica para evaluar la función de su suelo pélvico y abordar cualquier afección pélvica antes del embarazo. Incluso si no padece ninguna afección pélvica, evaluar la función de su suelo pélvico puede ser muy útil para preparar su cuerpo y su suelo pélvico para el embarazo, el parto y la recuperación posparto.
¿Dónde puedo encontrar apoyo y ayuda con la lactancia materna?
Los consultores de lactancia de Australia y Nueva Zelanda pueden ayudarle Encuentra un consultor de lactancia cerca de ti.
Pídale a su médico de cabecera, partera, obstetra o proveedor de atención médica que la conecte con un consultor de lactancia local.
El Asociación Australiana de Lactancia Materna Tenemos muchos recursos disponibles, incluida una línea de ayuda las 24 horas para nuevas mamás, talleres presenciales y clases en línea.
Haga clic en los enlaces a continuación para leer más sobre los temas:
La lactancia materna puede ser difícil
Cómo puede ayudar Lactamo con la lactancia materna
