Lorsque vous envisagez le chemin vers une deuxième grossesse ou une grossesse ultérieure, il est naturel de vous poser des questions sur la meilleure approche pour votre corps et votre famille. Kelly, une physiothérapeute renommée, partage son expertise pour vous guider dans cette phase importante. Kelly est une physiothérapeute spécialisée dans la santé des femmes et du bassin basée à Melbourne, en Australie. Elle est passionnée par l'éducation et l'autonomisation des femmes pour qu'elles puissent bien bouger, se sentir fortes et confiantes dans leur propre corps et faire les choses qu'elles aiment, et opère depuis Melbourne Pregnancy and Pelvic Physio .
Planifier votre prochaine grossesse
Lorsque vous réfléchissez à l’intervalle idéal entre deux grossesses, n’oubliez pas que la décision est très personnelle et varie en fonction de nombreux facteurs propres à vous et à votre famille. Kelly recommande d’en discuter avec votre équipe médicale, notamment votre obstétricien ou votre médecin généraliste, pour déterminer le moment le plus approprié pour vous.
Soutenir votre corps et votre plancher pelvien
Avant de vous lancer dans une nouvelle grossesse, il est important d'établir une routine d'exercices et de mouvements réguliers. Kelly souligne que cela est bénéfique non seulement pour votre santé générale, mais aussi pour votre plancher pelvien. Cette routine peut vous aider à gérer votre poids, à réduire les complications et à assurer votre bien-être et celui de votre bébé pendant la grossesse. Développer une habitude d'exercice régulier avant la grossesse peut faciliter le maintien de cette routine pendant la grossesse, à condition qu'elle ne soit pas compliquée.
Pour celles qui envisagent une deuxième grossesse ou une grossesse ultérieure, Kelly partage : « Si vous gérez déjà le poids d'un enfant en bas âge, votre corps doit avoir un niveau de forme physique générale, de force et d'endurance plus élevé . » Le message le plus important de Kelly à toutes les mamans qui envisagent (ou attendent peut-être déjà) un autre enfant est de travailler sur la forme physique et la force globale. S'assurer que vous êtes suffisamment forte pour pouvoir supporter la charge supplémentaire que représente le transport d'un enfant en bas âge (et tout ce qui va avec !) est une partie très importante du rôle de parent d'un enfant en bas âge. Il est également important de travailler sur le transport de charges différentes de chaque côté et de différentes manières - après tout, vous pourriez vous retrouver à porter un enfant en bas âge d'un côté, tout en portant une capsule, en poussant une poussette et/ou en portant plusieurs sacs dans vos mains ou sur vos épaules. Pensez aux possibilités !
De plus, il est « fortement recommandé de consulter un physiothérapeute spécialisé en santé pelvienne pour évaluer la fonction de votre plancher pelvien et traiter tout problème de santé pelvienne avant la grossesse. Même si vous ne souffrez pas de problèmes pelviens, l'évaluation de la fonction de votre plancher pelvien peut être très utile pour préparer votre corps et votre plancher pelvien à la grossesse et à l'accouchement, ainsi qu'à la récupération post-partum », explique Kelly.
Considérations relatives à l’exercice
En matière d’exercice, l’essentiel est de trouver des activités qui s’intègrent à votre mode de vie et que vous aimez. Lorsque vous êtes enceinte ou que vous prévoyez une grossesse, l’objectif est de maintenir un certain niveau d’exercice plutôt que d’essayer de nouvelles activités intenses ou de viser des records personnels. La plupart des exercices peuvent être modifiés ou remplacés par quelque chose de similaire qui convient à vous et à vos besoins et qui dépend de votre niveau d’activité et de votre forme physique. Si vous n’êtes pas sûr de ce qui pourrait vous convenir le mieux, il est vivement recommandé de consulter un physiothérapeute en santé pelvienne ou un autre professionnel compétent pour vous guider dans vos choix.
Les exercices du plancher pelvien doivent être adaptés à vos besoins spécifiques. « En général, votre plancher pelvien doit pouvoir se contracter, se détendre et s'allonger (en particulier pendant le travail et l'accouchement !), et ne présumez donc jamais que les « exercices de Kegel » sont la meilleure chose à faire pour vous. Certaines femmes ont besoin d'exercices spécifiques pour se renforcer ou pour l'endurance, d'autres ont besoin d'exercices pour travailler la coordination ou la vitesse, d'autres encore doivent travailler sur la régulation négative et la relaxation. Il est toujours préférable d'avoir une évaluation et des conseils personnalisés sur le type d'exercices du plancher pelvien qui vous conviennent », explique Kelly.
Est-il probable que mon plancher pelvien ressente davantage l’impact cette fois-ci ?
Chaque grossesse et chaque accouchement sont uniques et divers facteurs influencent la façon dont votre plancher pelvien réagit. Il s'agit notamment de vos antécédents de naissance, de vos problèmes de santé pelvienne existants et de facteurs individuels comme l'âge et la morphologie. En vous renseignant sur le travail, les interventions et les modes d'accouchement, et en discutant de vos risques spécifiques avec votre équipe médicale, vous pourrez prendre des décisions éclairées pour votre prochain accouchement.
Les meilleurs conseils de Kelly pour se préparer à une nouvelle grossesse
- Informez-vous : comprenez les risques, les avantages et les inconvénients du travail, des interventions et des modes d’accouchement. Ces connaissances vous aideront à prendre des décisions éclairées concernant votre travail et votre accouchement à venir.
- Discutez des risques personnels : Discutez avec votre équipe médicale des risques potentiels spécifiques à votre type de corps, à votre plancher pelvien, à votre origine ethnique, etc., pour adapter votre plan d’accouchement en conséquence.
- Organisez un compte-rendu de l'accouchement : passez en revue vos accouchements précédents pour comprendre leur déroulement, les décisions prises et les résultats. Cela peut éclairer votre approche du prochain travail et de l'accouchement.
- Consultez un physiothérapeute spécialisé en santé pelvienne : même si vous en avez déjà consulté un, un physiothérapeute spécialisé en santé pelvienne peut vous aider à préparer votre plancher pelvien à l'accouchement, en vous concentrant sur votre capacité à vous contracter, à vous détendre et à pousser efficacement.
- Traitez les problèmes de santé pelvienne actuels : Les problèmes existants, comme l’incontinence ou un plancher pelvien serré, peuvent avoir un impact sur votre rétablissement post-partum.
- Soyez indulgent envers vous-même : reconnaissez que chaque grossesse et chaque accouchement sont uniques. Donnez la priorité à votre santé et à votre bien-être.
- Donnez la priorité à vos soins personnels : prenez le temps de prendre soin de votre santé, en vous assurant d'être forte et préparée pour l'accouchement. Cela comprend la gestion de toute blessure ou affection actuelle.
- Créez un réseau de soutien : Construisez un « village » de soutien, comprenant la famille, les amis et les professionnels comme votre médecin généraliste, votre obstétricien, votre sage-femme, votre consultante en lactation, votre doula et votre physiothérapeute. Ce réseau peut vous apporter un soutien inestimable tout au long de votre grossesse et de votre post-partum.
- Préparez-vous à vivre différentes expériences : sachez que votre prochaine expérience d’accouchement peut différer des précédentes. Il est essentiel d’avoir une liste de préférences d’accouchement et d’être conscient de vos options et de vos risques.
- Demandez conseil à un professionnel en matière d’exercice : Consultez des professionnels de la santé pour déterminer le meilleur programme d’exercice pendant la grossesse, adapté à vos besoins et à votre état de santé.
« Bien que l'incontinence, la constipation, le prolapsus, les rapports sexuels douloureux, les douleurs pelviennes et d'autres problèmes pelviens soient courants, ces problèmes/symptômes ne doivent pas être balayés sous le tapis ou considérés comme normaux, qu'il s'agisse d'un problème de longue date avant d'avoir des enfants ou qu'il soit apparu après votre précédent/premier accouchement. Il existe de nombreuses mesures qui peuvent être prises pour vous aider, donc si vous le pouvez, il est fortement recommandé de consulter un physiothérapeute spécialisé en santé pelvienne pour évaluer la fonction de votre plancher pelvien et traiter tout problème de santé pelvienne avant la grossesse. Même si vous ne souffrez pas de problèmes pelviens, l'évaluation de la fonction de votre plancher pelvien peut être très utile pour préparer votre corps et votre plancher pelvien à la grossesse et à l'accouchement, ainsi qu'à la récupération post-partum. » Kelly
Où puis-je trouver du soutien et de l’aide pour l’allaitement ?
Les consultants en lactation d'Australie et de Nouvelle-Zélande peuvent vous aider Trouvez une consultante en lactation près de chez vous.
Demandez à votre médecin généraliste, à votre sage-femme, à votre obstétricien ou à votre prestataire de soins de santé de vous mettre en contact avec un consultant en allaitement local.
Le Association australienne pour l'allaitement maternel disposent de nombreuses ressources, notamment une ligne d'assistance téléphonique 24 heures sur 24 pour les nouvelles mamans, des ateliers en face à face et des cours en ligne.
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