Terwijl u nadenkt over de reis naar een tweede of volgende zwangerschap, is het logisch dat u vragen heeft over de beste aanpak voor uw lichaam en uw gezin. Kelly, een gerenommeerd fysiotherapeut, deelt haar expertise om u door deze belangrijke fase te begeleiden. Kelly is fysiotherapeut voor vrouwen en bekkengezondheid in Melbourne, Australië. Ze is gepassioneerd door het opleiden en empoweren van vrouwen om goed te bewegen, zich sterk en zelfverzekerd te voelen in hun eigen lichaam en de dingen te doen waar ze van houden, vanuit Melbourne Pregnancy and Pelvic Physio .
De timing van uw volgende zwangerschap bepalen
Wanneer u de ideale periode tussen zwangerschappen overweegt, bedenk dan dat de beslissing zeer persoonlijk is en varieert op basis van talloze factoren die uniek zijn voor u en uw gezin. Kelly raadt aan om dit te bespreken met uw medische team, inclusief uw OB of huisarts, om het meest geschikte moment voor u te bepalen.
Ondersteuning van uw lichaam en bekkenbodem
Voordat u aan een nieuwe zwangerschap begint, is het belangrijk om een routine van regelmatige lichaamsbeweging en beweging te ontwikkelen. Kelly benadrukt dat dit niet alleen gunstig is voor uw algemene gezondheid, maar ook voor uw bekkenbodem. Deze routine kan helpen bij het beheersen van gewicht, het verminderen van complicaties en het verzekeren van zowel uw welzijn als dat van uw baby tijdens de zwangerschap. Het ontwikkelen van een gewoonte van regelmatige lichaamsbeweging vóór de zwangerschap kan het gemakkelijker maken om deze routine tijdens de zwangerschap vol te houden, zolang het maar ongecompliceerd is.
Voor degenen die een tweede of volgende zwangerschap plannen, deelt Kelly: " Als je al het gewicht van een zware peuter aankan, moet je lichaam een hoger niveau van algemene fitheid, kracht en uithoudingsvermogen hebben ." Kelly's grootste boodschap aan alle moeders die overwegen (of misschien al verwachten) om nog een kind te krijgen, is om te werken aan algemene fitheid en kracht. Ervoor zorgen dat je sterk genoeg bent om de extra last van het dragen van een peuter (en alle extra SPULLEN die daarbij horen!!) te kunnen dragen, is zo'n belangrijk onderdeel van het ouderschap van een peuter. Het is ook belangrijk om te werken aan het dragen van verschillende lasten aan elke kant en op verschillende manieren - het kan immers zo zijn dat je een peuter aan één kant draagt, terwijl je een capsule draagt, een kinderwagen duwt en/of meerdere tassen in je handen of op je schouders draagt. Denk aan de mogelijkheden!
Daarnaast is het "sterk aan te raden om contact op te nemen met een bekkenfysiotherapeut om uw bekkenbodemfunctie te beoordelen en eventuele bekkenbodemaandoeningen aan te pakken vóór de zwangerschap. Zelfs als u geen bekkenaandoeningen ervaart, kan het beoordelen van uw bekkenbodemfunctie erg nuttig zijn om uw lichaam en bekkenbodem voor te bereiden op zwangerschap en bevalling, en herstel na de bevalling." legt Kelly uit.
Overwegingen bij het oefenen
Als het om bewegen gaat, is het belangrijk om activiteiten te vinden die in je leven passen en waar je plezier in hebt. Als je zwanger bent of een zwangerschap plant, is het doel om een bepaald niveau van bewegen te behouden in plaats van nieuwe, intensieve activiteiten te proberen of te streven naar persoonlijke records. De meeste oefeningen kunnen worden aangepast of vervangen door iets soortgelijks dat geschikt is voor jou en je behoeften en is afhankelijk van je activiteitenniveau en conditie. Als je niet zeker weet wat het beste bij je past, is het zeker aan te raden om een bekkenfysiotherapeut of een ander relevant beroep te raadplegen om je door de opties te helpen.
Bekkenbodemoefeningen moeten worden afgestemd op uw specifieke behoeften. " Over het algemeen moet uw bekkenbodem kunnen samentrekken, ontspannen en verlengen (vooral voor de bevalling!!), en ga er daarom nooit vanuit dat "kegals" het beste zijn om te doen. Sommige vrouwen hebben specifieke oefeningen nodig om te versterken of voor uithoudingsvermogen, sommigen hebben oefeningen nodig om te werken aan coördinatie of snelheid, sommigen moeten werken aan downregulatie en ontspanning. Het is altijd het beste om een individuele beoordeling en begeleiding te krijgen over welke bekkenbodemoefeningen geschikt zijn voor u", legt Kelly uit.
Is het waarschijnlijk dat mijn bekkenbodem deze keer meer last zal hebben van de impact?
Elke zwangerschap en bevalling is uniek en verschillende factoren beïnvloeden hoe uw bekkenbodem reageert. Deze omvatten uw geboortegeschiedenis, eventuele bestaande bekkengezondheidsproblemen en individuele factoren zoals leeftijd en lichaamstype. Uzelf informeren over arbeid, interventies en bevallingsmethoden en uw specifieke risico's bespreken met uw medische team, kan u helpen weloverwogen beslissingen te nemen voor uw aanstaande bevalling.
Kelly's beste tips voor de voorbereiding op een nieuwe zwangerschap
- Educate yourself : Begrijp de risico's, voor- en nadelen van arbeid, interventies en leveringsmethoden. Deze kennis zal u helpen om weloverwogen beslissingen te nemen over uw aanstaande arbeid en geboorte.
- Bespreek persoonlijke risico's : Praat met uw medische team over mogelijke risico's die specifiek zijn voor uw lichaamstype, bekkenbodem, etniciteit, enz., zodat u uw geboorteplan hierop kunt afstemmen.
- Organiseer een geboorte-debriefing : Bekijk uw vorige bevallingen om te begrijpen hoe ze verliepen, welke beslissingen er zijn genomen en wat de uitkomsten zijn. Dit kan uw aanpak voor uw volgende bevalling en geboorte beïnvloeden.
- Raadpleeg een bekkenfysiotherapeut : Ook als u er al eerder een heeft bezocht, kan een bekkenfysiotherapeut u helpen uw bekkenbodem voor te bereiden op de bevalling. Hierbij ligt de nadruk op het vermogen om effectief samen te trekken, te ontspannen en te persen.
- Pak huidige bekkenbodemproblemen aan : bestaande problemen zoals incontinentie of een strakke bekkenbodem kunnen van invloed zijn op uw herstel na de bevalling.
- Wees aardig voor uzelf : erken dat elke zwangerschap en geboorte-ervaring uniek is. Geef prioriteit aan uw gezondheid en welzijn.
- Geef prioriteit aan zelfzorg : maak tijd voor je gezondheid, zorg dat je sterk bent en voorbereid op de bevalling. Dit omvat het omgaan met eventuele huidige verwondingen of aandoeningen.
- Creëer een ondersteunend netwerk : bouw een "dorp" van ondersteuning, inclusief familie, vrienden en professionals zoals uw huisarts, gynaecoloog, vroedvrouw, lactatiekundige, doula en bekkenfysiotherapeut. Dit netwerk kan onschatbare ondersteuning bieden tijdens uw zwangerschap en postpartumperiode.
- Bereid je voor op andere ervaringen : Begrijp dat je volgende bevallingservaring kan verschillen van de vorige. Het is cruciaal om een geboortevoorkeurslijst te hebben en je bewust te zijn van je opties en risico's.
- Zoek professionele begeleiding bij het sporten : raadpleeg een zorgprofessional om het beste trainingsregime te bepalen tijdens de zwangerschap, afgestemd op uw behoeften en gezondheidstoestand.
"Hoewel incontinentie, constipatie, verzakking, pijnlijke seks, bekkenpijn en andere bekkenaandoeningen veel voorkomen, mogen deze aandoeningen/symptomen niet onder het tapijt worden geveegd of als normaal worden beschouwd - ongeacht of het een langdurige aandoening is vóór het krijgen van kinderen of na uw vorige/eerste bevalling. Er zijn zoveel dingen die kunnen worden gedaan om te helpen, dus als u kunt, is het ten zeerste aan te raden om contact op te nemen met een bekkenfysiotherapeut om uw bekkenbodemfunctie te beoordelen en eventuele bekkengezondheidsaandoeningen vóór de zwangerschap aan te pakken. Zelfs als u geen bekkenaandoeningen ervaart, kan het beoordelen van uw bekkenbodemfunctie erg nuttig zijn om uw lichaam en bekkenbodem voor te bereiden op zwangerschap en bevalling, en herstel na de bevalling." Kelly
Waar kan ik ondersteuning en hulp vinden bij het geven van borstvoeding?
Lactatiekundigen uit Australië en Nieuw-Zeeland kunnen u helpen Vind een lactatiekundige bij u in de buurt.
Vraag uw huisarts, vroedvrouw, gynaecoloog of zorgverlener om u in contact te brengen met een lactatiekundige bij u in de buurt.
De Australische Borstvoedingsvereniging hebben veel hulpmiddelen tot hun beschikking, waaronder een 24-uurs hulplijn voor nieuwe moeders, persoonlijke workshops en online lessen.
Klik op onderstaande links om meer te lezen over de onderwerpen:
Borstvoeding kan moeilijk zijn
Hoe Lactamo kan helpen bij borstvoeding
