Ser mamá puede ser un gran problema. Una vez que nace el bebé, es posible que te sientas ocupada, confundida o incluso abrumada por todas las nuevas responsabilidades.
Aunque hablamos mucho de alimentar a tu bebé (ya sea con leche materna o de fórmula), es fácil descuidar nuestra alimentación durante el posparto. Si tuviéramos que elegir entre dormir una hora, ducharnos o cocinar una comida equilibrada, muchas diríamos que cocinar es demasiado difícil.
Pero existe una relación importante entre lo que comemos y cómo nos sentimos, especialmente durante las primeras semanas después del parto. Por eso, conversamos con Kathryn Stoneman, doula de parto y posparto, profesora de mindfulness, madre de tres hijos y fundadora de Mamma Nurture (una plataforma que apoya el proceso de transición de mujer a madre).
Sigue leyendo para descubrir los beneficios de la nutrición posparto, qué alimentos pueden ser útiles y qué alimentos debes evitar durante este tiempo.
¿Por qué es importante la nutrición posparto?
Traer una nueva vida al mundo es un gran logro, ¡así que siéntete orgullosa, mamá! Durante los últimos nueve meses, tu cuerpo ha hecho muchísimo por ti para que esta nueva vida crezca. Además, el parto también puede afectar mucho a nuestro cuerpo.
Por eso es tan beneficioso alimentar nuestro cuerpo con los nutrientes y alimentos adecuados . Nutrir nuestro cuerpo con los alimentos adecuados puede ayudar a:
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Favorece nuestra recuperación después del parto y repone el hierro, DHA (una forma de ácidos grasos Omega-3), colágeno y vitamina C perdidos o cualquier otro nutriente del que nuestro cuerpo pueda carecer.
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Fomentar la producción de leche y mejorar la calidad y cantidad de nuestro suministro de leche (si decide que la lactancia materna es adecuada para usted).
- Favorece el bienestar general, ayuda a la digestión y te proporciona la energía que necesitas como mamá primeriza ocupada.
Como explica Kathryn, «cuando no tenemos la nutrición adecuada ni la cantidad adecuada de calorías, todo se ve afectado. Afecta nuestro estado de ánimo, nuestra energía y nuestra producción de leche materna».
Y si comer comidas equilibradas es lo último en lo que piensas ahora mismo, no estás sola, mamá.
A menudo ignoramos la comida o comemos el tipo incorrecto. Yo misma lo hice en mi primer embarazo: comía bocadillos rápidos en lugar de saciarme con alimentos nutritivos que me duraran y aumentaran mi producción de leche —revela Kathryn—.
¿Qué alimentos deben priorizar las mamás en su período posparto?
Entonces, ¿qué tipo de alimentos y nutrientes deberíamos priorizar como madres primerizas? Kathryn comparte algunas ideas basadas en la dieta ayurvédica posparto (un sistema de medicina ancestral de la India) que podemos intentar incorporar a nuestra dieta posparto.
Pero recuerda: asegúrate de escuchar a tu propio cuerpo, habla con un nutricionista profesional sobre tu propia situación y haz lo que te parezca mejor.
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Concéntrese en alimentos cálidos como sopas abundantes, caldos y bebidas calientes (el tipo de alimentos que imaginaría comer en pleno invierno).
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Incorpore muchas verduras de raíz a su dieta (pueden ayudarle a sentirse más centrada después de haber tenido a su bebé).
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Agregue especias cálidas (no picantes) a su comida, como comino, canela y nuez moscada, para nutrir y calentar su cuerpo.
- Intente usar ghee (un tipo de mantequilla clarificada) en lugar de aceites al cocinar para agregar una grasa realmente nutritiva y saludable a su dieta.
¿Buscas recetas específicas para preparar comidas durante el posparto? Kathryn recomienda a las mamás que adquieran el libro de cocina " Los Primeros Cuarenta Días: El Arte Esencial de Nutrir a la Nueva Madre ", donde encontrarán un montón de recetas nutritivas para probar.
¿Qué alimentos deben evitar las mamás durante el período posparto?
Por otro lado, Kathryn también destaca algunos tipos de alimentos que debemos evitar durante el posparto. Estos incluyen alimentos fríos, ricos en azúcar o altamente procesados que no nos aportan la energía duradera que necesitamos.
Sin embargo, Kathryn se apresura a señalar que no deberíamos ser demasiado duros con nosotros mismos ni negarnos los alimentos que anhelamos.
“Es muy importante escuchar a nuestro cuerpo”, explica Kathryn. “Así que, si se te antoja un batido, ve y tómate uno. Nuestro cuerpo nos dice lo que necesitamos. Lo hace durante el embarazo y también en el posparto si lo escuchas con atención”.
Los mejores consejos de Kathryn para las mamás que navegan por la nutrición posparto
Nuestro posparto puede ser hermoso, ajetreado y desafiante. Por eso, Kathryn comparte algunas sugerencias prácticas para que todo sea más fácil:
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Intente preparar y congelar lotes de sopas y caldos nutritivos durante su embarazo que pueda tomar y recalentar cuando los necesite.
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¡Empieza una dieta variada con tus amigas y no te sientas culpable al pedir comida!
- Si necesitas ayuda, descarga la plantilla gratuita de Kathryn "Comida de amigos para Mamá Nutritiva". Esta plantilla te permite pedir comidas a domicilio en las semanas posteriores a la llegada de tu bebé (sin sentirte incómoda ni culpable). Consigue tu copia en la página principal de Mamá Nutritiva .
En caso de duda, consulte siempre a su profesional de la salud.
