Découvrir que vous êtes enceinte est un moment passionnant. Félicitations maman ! Vous avez peut-être déjà un million de questions qui vous trottent dans la tête et vous ressentez peut-être aussi toute une gamme d'émotions.
De plus, il est fréquent que nous ressentions une série de symptômes au cours de notre premier trimestre, allant de la fatigue aux nausées, en passant par tout ce qui se trouve entre les deux. Surtout si vous êtes maman pour la première fois, ces changements peuvent être stressants, déroutants ou accablants.
Nous avons donc directement contacté les experts. Edwina Sharrock est une sage-femme diplômée et une infirmière d'urgence avec plus de 14 ans d'expérience dans le domaine de la naissance et de la parentalité précoce. En plus d'être maman de deux enfants, Edwina est la fondatrice et PDG de Birth Beat, une plateforme en ligne d'éducation à la naissance et aux bébés qui propose de nombreux cours pour aider les mamans tout au long de leur grossesse, de leur accouchement et de leur parcours de parentalité précoce.
Dans le blog, Edwina partage ce que les mamans peuvent vivre au cours de leur premier trimestre, ainsi que cinq conseils pratiques pour vous aider à traverser et à gérer cette période en toute confiance.
Ce que vous pourriez ressentir au cours de votre premier trimestre
Il est important de garder à l'esprit que l'expérience de chaque femme enceinte (et au-delà) sera totalement différente. Mais il peut être utile de comprendre quelles sont les émotions et les symptômes courants au cas où vous les rencontreriez au cours de votre parcours.
La première étape importante que vous pourriez rencontrer est de déterminer votre date d'accouchement. Bien que votre premier trimestre commence à partir du premier jour de vos dernières règles (jusqu'à la 12e semaine de votre grossesse), il peut être difficile de calculer votre date d'accouchement prévue.
De plus, vous connaîtrez généralement votre date d'accouchement et effectuerez votre premier contrôle approprié de la position et du rythme cardiaque de votre bébé lors de votre échographie de 6 semaines.
En ce qui concerne les symptômes, voici quelques-unes des choses courantes que vous pourriez ressentir au cours de votre premier trimestre :
- Nausées « matinales » (ou nausées « de toute la journée » comme Edwina aime les appeler)
- Fatigue et lassitude
- Agitation nocturne et besoin d'aller fréquemment aux toilettes
- Envies et aversions alimentaires
- Gonflement et ballonnement
- Maux de dos
- Constipation
Edwina rappelle aux mamans que vous allez probablement connaître un changement hormonal important au cours de votre premier trimestre (ce qui explique pourquoi vous pourriez ressentir une série de symptômes désagréables). Mais même les symptômes les plus désagréables (comme les nausées) sont en fait les signes d'une grossesse forte et saine.
Les cinq conseils d'Edwina pour traverser votre premier trimestre
Conseil n°1 : Parlez de votre grossesse lorsque vous vous sentez à l’aise
De nombreuses mamans décident de garder leur grossesse secrète jusqu’à la 12e ou 13e semaine, car le risque de fausse couche est plus élevé au cours de ces premières semaines.
Mais Edwina explique que les femmes ne devraient pas avoir l'impression de devoir souffrir en silence si elles souhaitent parler de leur grossesse plus tôt. Vous pouvez recevoir beaucoup de soutien de la part de vos proches au cours de ces premières semaines, c'est pourquoi Edwina encourage les femmes à envisager de parler plus tôt si cela leur semble approprié.
« Il n’y a pas de règles et vous ne devriez certainement pas vous imposer des attentes trop élevées pour garder cet énorme secret pendant des mois », révèle Edwina. Envisagez peut-être d’en parler à quelques amis proches ou membres de votre famille et faites ce qui est bon pour vous sentir soutenue pendant ces premières semaines.
Astuce n°2 : Gérez les « nausées matinales » avec de petites collations régulières
Edwina explique que les nausées « matinales » peuvent survenir à tout moment de la journée, certains experts affirmant qu’elles peuvent toucher jusqu’à 85 % des femmes enceintes .
Que cela se produise tôt le matin, tard le soir ou n'importe où entre les deux, Edwina partage quelques conseils pour aider les mamans à y faire face, notamment :
- Manger des sucettes au gingembre ou boire du thé au gingembre
- Sucer des glaçons
- Gardez des collations (comme des craquelins ou des barres de muesli) près de votre table de chevet pour tenir toute la nuit.
- Manger du porridge nature ou du yaourt grec
Faites de votre mieux pour trouver des aliments simples que vous pouvez supporter, et rappelez-vous que n'importe quel aliment est meilleur que rien pendant cette période.
Astuce n°3 : Concentrez-vous sur la réservation de vos rendez-vous importants
Lorsque vous découvrez que vous êtes enceinte, vous avez parfois l'impression d'avoir une liste de choses à faire sans fin. Mais Edwina recommande aux nouvelles mamans de se concentrer sur la prise de rendez-vous importants ( voici un blog pratique d'Edwina pour vous aider à planifier ces dates ) et de commencer à réfléchir à la personne que vous souhaitez choisir comme prestataire de soins tout au long de votre grossesse.
Il existe de nombreux modèles de soins différents, des sages-femmes privées aux programmes de sages-femmes du système public. C'est donc le moment idéal pour commencer à faire le tour des prestataires de soins en qui vous avez confiance et avec qui vous vous sentez en sécurité.
De plus, c’est peut-être aussi le bon moment pour commencer à réserver vos cours prénataux pour vous aider à gagner en confiance pendant votre grossesse.
Astuce 4. Faites une sieste ou reposez-vous chaque fois que vous en avez besoin
Si vous vous sentez fatiguée en ce moment, c'est tout à fait normal. De nombreuses femmes peuvent se sentir fatiguées au cours de leur premier trimestre (faire grandir un petit être humain demande beaucoup de travail !)
Le conseil d'Edwina est de se reposer et de faire une sieste dès que l'on en a besoin. Que ce soit une sieste de 10 minutes pendant la pause déjeuner ou une réduction de ses engagements sociaux, faites ce qui vous semble bon pour vous.
Astuce 5. Détendez-vous et relâchez la pression
Enfin, le meilleur conseil d'Edwina pour les futures mamans est le suivant : détendez-vous. Notre corps est capable de créer une nouvelle vie. Alors, autorisez-vous à céder à ces envies de temps en temps, bougez votre corps comme bon vous semble et détendez-vous.
N'oubliez pas que la grossesse peut être une expérience très joyeuse, surtout si nous nous informons sur ce à quoi nous attendre tout au long du chemin. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin et faites autant de pauses que nécessaire. Vous vous en sortez très bien, maman.
En cas de doute, veuillez toujours consulter votre professionnel de la santé.
