Il y a tellement de choses auxquelles penser quand on devient maman. Une fois que bébé est né, vous vous sentez peut-être occupée, confuse ou même dépassée par toutes les nouvelles responsabilités qui vous incombent.
Bien que nous parlions beaucoup de l'alimentation de notre bébé (qu'il s'agisse de lait maternel ou de lait artificiel), il peut être facile de négliger notre alimentation pendant la période post-partum. Si nous devions choisir entre une heure de sommeil, une douche ou la préparation d'un repas équilibré, beaucoup d'entre nous pourraient considérer la cuisine comme une tâche « trop difficile ».
Mais il existe un lien important entre ce que nous mangeons et ce que nous ressentons, surtout au cours des premières semaines qui suivent la naissance. Nous avons donc discuté avec Kathryn Stoneman, doula de la naissance et du post-partum, enseignante de pleine conscience, mère de trois enfants et fondatrice de Mamma Nurture (une plateforme qui soutient le parcours de la femme à la mère).
Continuez à lire pour découvrir les avantages de la nutrition post-partum, quels aliments peuvent être utiles et quels aliments à éviter pendant cette période.
Pourquoi la nutrition post-partum est-elle importante ?
Mettre au monde une nouvelle vie est un grand accomplissement, alors soyez fière de vous, maman ! Au cours des neuf derniers mois, votre corps a fait beaucoup pour vous permettre de faire grandir cette nouvelle vie. De plus, l'accouchement peut également avoir des conséquences très lourdes sur notre corps.
C'est pourquoi il est si bénéfique de nourrir notre corps avec les bons nutriments et aliments . Nourrir notre corps avec les bons aliments peut aider à :
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Soutenez notre récupération après la naissance et reconstituez le fer, le DHA (une forme d'acides gras oméga-3), le collagène et la vitamine C perdus ou tout autre nutriment dont notre corps pourrait manquer.
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Favoriser la production de lait et améliorer la qualité et la quantité de notre production de lait (si vous décidez que l’allaitement maternel est une bonne solution pour vous).
- Favorise le bien-être général, facilite la digestion et vous donne l’ énergie dont vous avez besoin en tant que nouvelle maman occupée.
Comme l’explique Kathryn, « lorsque nous ne mangeons pas la bonne nourriture et ne consommons pas la bonne quantité de calories, tout est affecté : notre humeur, notre énergie et notre production de lait maternel. »
Et si manger des repas équilibrés est la dernière chose à laquelle vous pensez en ce moment, vous n'êtes pas seule, maman.
« On néglige souvent la nourriture ou on mange le mauvais type d'aliments. J'étais totalement coupable de cela lors de ma première grossesse, en optant pour des collations très rapides au lieu de me gaver d'aliments très nutritifs, qui dureraient et augmenteraient ma production de lait », révèle Kathryn.
Quels aliments les mamans devraient-elles privilégier pendant la période post-partum ?
Alors, quels types d’aliments et de nutriments devrions-nous privilégier en tant que nouvelle maman ? Kathryn partage quelques idées basées sur le régime ayurvédique post-partum (un système de médecine ancestral originaire d’Inde) que nous pouvons essayer d’ajouter à notre régime post-partum.
Mais n’oubliez pas : assurez-vous d’écouter votre propre corps, discutez de votre situation avec un nutritionniste professionnel et faites ce qui vous convient.
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Privilégiez les aliments réchauffants comme les soupes consistantes, les bouillons et les boissons chaudes (le genre d’aliments que vous imagineriez manger au milieu de l’hiver).
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Incorporez beaucoup de légumes racines à votre alimentation (ils peuvent vous aider à vous sentir enraciné après avoir eu votre bébé).
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Ajoutez des épices réchauffantes (pas piquantes) à vos aliments, comme le cumin, la cannelle et la muscade, pour nourrir et réchauffer votre corps.
- Essayez d’utiliser du ghee (une forme de beurre clarifié) au lieu des huiles lorsque vous cuisinez pour ajouter une graisse vraiment nourrissante et saine à votre alimentation.
Vous cherchez des recettes spécifiques sur les aliments que vous pouvez préparer pour votre période post-partum ? Kathryn recommande aux mamans de se procurer un exemplaire du livre de cuisine « The First Forty Days: The Essential Art of Nourishing the New Mother », pour un tas de recettes nourrissantes à essayer.
Quels aliments les mamans devraient-elles éviter pendant la période post-partum ?
D'un autre côté, Kathryn souligne également quelques types d'aliments que nous devrions éviter pendant la période post-partum. Il s'agit notamment des aliments froids, riches en sucre ou hautement transformés qui ne nous donneront pas l'énergie dont nous avons besoin sur le long terme.
Cependant, Kathryn s'empresse de souligner que nous ne devrions pas être trop durs avec nous-mêmes ni nous priver des aliments dont nous avons envie.
« Il est très important d’écouter notre corps », explique Kathryn. « Donc si vous avez envie d’un milkshake, allez-y et prenez-en un. Notre corps nous dit ce dont nous avons besoin. Il le fait pendant la grossesse et après l’accouchement si vous l’écoutez très attentivement. »
Les meilleurs conseils de Kathryn pour les mamans qui s'orientent vers la nutrition post-partum
Notre période post-partum peut être belle, chargée et difficile. Kathryn partage donc quelques suggestions pratiques pour nous aider à rendre les choses un peu plus faciles :
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Essayez de préparer et de congeler des lots de soupes et de bouillons nourrissants pendant votre grossesse que vous pourrez récupérer et réchauffer lorsque vous en avez besoin.
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Créez un repas avec vos amies et ne vous sentez pas coupable de demander de la nourriture !
- Si vous avez besoin d'aide pour demander de l'aide, téléchargez le modèle gratuit de Kathryn « The Mama Nurture Food from Friends », qui vous permet de demander que des repas vous soient livrés dans les semaines qui suivent l'arrivée de votre bébé (sans vous sentir gênée ou coupable). Obtenez votre exemplaire via la page d'accueil de Mamma Nurture .
En cas de doute, veuillez toujours consulter votre professionnel de la santé.
