Er kan zoveel zijn om over na te denken als je mama wordt. Zodra de baby er is, voel je je misschien druk, verward of zelfs overweldigd door alle nieuwe verantwoordelijkheden op je bord.
Terwijl we veel praten over het voeden van je baby (of dat nu borstvoeding of flesvoeding is), kan het gemakkelijk zijn om onszelf te verwaarlozen tijdens onze postnatale periode. Als we moesten kiezen tussen een uur slaap, een douche of het koken van een uitgebalanceerde maaltijd, zouden velen van ons koken in het 'te moeilijke' mandje plaatsen.
Maar er is een belangrijke link tussen wat we eten en hoe we ons voelen, vooral in die eerste paar weken na de geboorte. Dus spraken we met Kathryn Stoneman, een geboorte- en postpartumdoula, mindfulnessleraar, moeder van drie en oprichter van Mamma Nurture (een platform dat de reis van vrouw naar moeder ondersteunt).
Blijf lezen en ontdek de voordelen van voeding na de bevalling, welke voedingsmiddelen nuttig kunnen zijn en welke voedingsmiddelen je in deze periode beter kunt vermijden.
Waarom is voeding na de bevalling belangrijk?
Nieuw leven op de wereld zetten is een grote prestatie, dus wees trots op jezelf, mama! De afgelopen negen maanden heeft je lichaam zoveel voor je gedaan om dit nieuwe leven te laten groeien. Bovendien kan de geboorte ook een enorme tol eisen van ons lichaam.
Daarom is het zo gunstig om ons lichaam te voeden met de juiste voedingsstoffen en voedingsmiddelen . Het voeden van ons lichaam met de juiste voedingsmiddelen kan helpen om:
-
Ondersteunt ons herstel na de bevalling en vult verloren hoeveelheden ijzer, DHA (een vorm van omega 3-vetzuren), collageen en vitamine C of andere voedingsstoffen aan die ons lichaam mogelijk tekortkomt.
-
Bevorder de melkproductie en verbeter de kwaliteit en kwantiteit van uw melkvoorraad (als u besluit dat borstvoeding de juiste keuze voor u is).
- Ondersteunt het algemene welzijn, bevordert de spijsvertering en geeft je de energie die je nodig hebt als drukke nieuwe moeder.
Zoals Kathryn uitlegt: "wanneer we niet de juiste voeding en de juiste hoeveelheid calorieën binnenkrijgen, dan heeft dat invloed op alles. Het heeft invloed op onze stemming, het heeft invloed op onze energie en het heeft invloed op onze borstvoeding."
En als het eten van evenwichtige maaltijden het laatste is waar je nu aan denkt, dan ben je niet de enige moeder.
"Eten wordt vaak genegeerd of we eten het verkeerde soort voedsel. Ik was daar helemaal schuldig aan tijdens mijn eerste zwangerschap, ik greep naar heel snelle snacks in plaats van me echt vol te proppen met zeer voedzaam voedsel, wat mijn melkproductie zou aanhouden en opbouwen," onthult Kathryn.
Welke voedingsmiddelen moeten moeders prioriteit geven in de periode na de bevalling?
Dus, wat voor soort voedsel en voedingsstoffen moeten we als nieuwe moeder het beste prioriteren? Kathryn deelt een paar inzichten gebaseerd op het Ayurvedische postpartumdieet (een eeuwenoud systeem van geneeskunde uit India) die we kunnen proberen toe te voegen aan ons postpartumdieet.
Maar vergeet niet: luister vooral naar uw eigen lichaam, bespreek uw situatie met een professionele voedingsdeskundige en doe wat voor u goed voelt.
-
Concentreer u op verwarmende voeding , zoals stevige soepen, bouillons en warme dranken (het soort voeding dat u midden in de winter eet).
-
Zorg dat u veel wortelgroenten eet (dit kan u helpen om u geaard te voelen nadat u bent bevallen).
-
Voeg verwarmende (geen hete) kruiden toe aan uw eten, zoals komijn, kaneel en nootmuskaat, om uw lichaam te voeden en op te warmen.
- Probeer eens Ghee (een vorm van geklaarde boter) te gebruiken in plaats van olie bij het koken. Zo kunt u een echt voedzaam, gezond vet aan uw dieet toevoegen.
Op zoek naar specifieke recepten over welke gerechten je kunt bereiden voor je postnatale periode? Kathryn raadt moeders aan om een exemplaar van het kookboek " The First Forty Days: The Essential Art of Nourishing the New Mother " aan te schaffen , voor een heleboel voedzame recepten om uit te proberen.
Welke voedingsmiddelen moeten moeders vermijden tijdens de periode na de bevalling?
Aan de andere kant benadrukt Kathryn ook een paar soorten voedsel die we beter kunnen vermijden tijdens onze postpartumperiode. Hieronder vallen alle koude voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met veel suiker of sterk bewerkte voedingsmiddelen die ons niet de langdurige energie geven die we nodig hebben.
Kathryn benadrukt echter ook dat we niet te streng voor onszelf moeten zijn en onszelf niet moeten onthouden van eten waar we naar verlangen.
"Het is heel belangrijk om naar je lichaam te luisteren," legt Kathryn uit. "Dus als je zin hebt in een milkshake, ga dan een milkshake halen. Ons lichaam vertelt ons wat we nodig hebben. Dat doen ze tijdens de zwangerschap en dat doen ze ook in de periode na de bevalling, als je heel goed luistert."
Kathryns beste tips voor moeders die met voeding na de bevalling omgaan
Onze postpartumperiode kan mooi, druk en uitdagend zijn. Daarom deelt Kathryn een paar praktische suggesties over hoe we het wat makkelijker kunnen maken:
-
Probeer tijdens uw zwangerschap porties voedzame soepen en bouillons te bereiden en in te vriezen, zodat u ze snel kunt meenemen en opwarmen wanneer u ze nodig hebt.
-
Start een maaltijdtrein met je vriendinnen en voel je niet schuldig als je om eten vraagt!
- Als je hulp nodig hebt bij het vragen om hulp, download dan Kathryn's gratis "The Mama Nurture Food from Friends" template, waarmee je kunt vragen om maaltijden die bij je bezorgd worden in de weken nadat je baby is geboren (zonder je ongemakkelijk of schuldig te voelen). Haal je exemplaar via de Mamma Nurture homepage .
Raadpleeg bij twijfel altijd uw arts.
